Spor salonlarına gitmek için zaman bulamamak, hareketsiz kalmanın bir bahanesi olmamalıdır. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak evde oluşturacağınız 20-30 dakikalık düzenli egzersiz rutinleri, metabolizmanızı hızlandırmaya, kas kütlenizi korumaya ve enerjinizi artırmaya fazlasıyla yeterlidir.
1. HIIT (Yüksek Yoğunluklu Antrenman) ve Yağ Yakımı
Zaman darlığı çekenler için HIIT antrenmanları en verimli çözümdür. 20 saniye yüksek tempo (örn: şınav, squat jump) ve 10 saniye dinlenme esasına dayanan bu egzersizler, kalp ritmini hızla yükselterek antrenman sonrasında bile yağ yakımının (EPOC etkisi) devam etmesini sağlar. Evde ekipmansız yapılabilmesi büyük bir avantajdır.
"En iyi antrenman, spor salonunda yapılan değil; yoğun gününüzün içine dahil edebildiğiniz ve istikrarlı sürdürebildiğiniz antrenmandır."
2. Alışkanlık Döngüsü ve İstikrar Sağlamak
Egzersizi sürdürülebilir kılmak için kendinize çok ağır hedefler koymayın. Haftada 3 gün, 15 dakikalık egzersizlerle başlayın. Antrenman yapacağınız gün ve saati önceden takviminize işleyin. Egzersiz sonrası hissettiğiniz o zihinsel ferahlık ve yüksek enerjiyi (endorfin salınımı) ödül olarak tanımlayarak sporu kalıcı bir alışkanlığa dönüştürün.