Vücudumuzdaki her hücrenin, hormon salgılanmasını, vücut sıcaklığını ve uyku döngülerini yöneten yaklaşık 24 saatlik bir iç saati vardır. Buna 'Sirkadiyen Ritim' denir. Modern dünyadaki yapay ışıklar ve düzensiz yaşam, bu biyolojik saati bozarak kronik yorgunluğa ve sağlık sorunlarına davetiye çıkarmaktadır.
1. Melatonin Hormonu ve Mavi Işık Tehlikesi
Hava karardığında beyindeki epifiz bezi uyku hormonu olan Melatonini salgılamaya başlar. Ancak akşam saatlerinde maruz kaldığımız telefon ve televizyon ekranlarından yayılan mavi ışık, beyne hala gündüz olduğu sinyalini göndererek melatonin salgılanmasını durdurur. Bu durum uykuya dalmayı zorlaştırır ve derin uyku kalitesini düşürür.
"Biyolojik saatinizle savaşmak, tüm organlarınızın çalışma ritmini bozmaktır. Kaliteli uyku karanlıkta başlar."
2. Sirkadiyen Ritmi Dengelemenin Yolları
Ritmimizi korumak için her gün aynı saatte uyanmak, sabah uyandıktan sonraki ilk yarım saat içinde güneş ışığına maruz kalmak (beyne sabah olduğunu bildirmek) ve uykudan en az 2 saat önce ekran kullanımını sonlandırmak gerekir. Biyolojik saatimizle uyumlu yaşamak, bağışıklık sistemimizi maksimum seviyede tutmanın en doğal yoludur.